6 советов по быстрому восстановлению после тренировки

Тренировочный процесс регбистов тяжёлый, особенно в период предсезонной подготовки. В межсезонье акцент делается на развитие физических кондиций, силовой и скоростной выносливости. Важно оставаться в тонусе и выполнять весь объём поставленных тренером задач, чтобы подойти к матчам в оптимальной форме.

Предлагаем вам шесть советов, следуя которым, вы сможете быстро восстанавливаться и быть готовыми к следующему занятию.

1. Обязательно выполняйте «заминку». Необходимо следить за тем, чтобы учащенное сердцебиение вернулось в норму. Чем интенсивнее была тренировка, тем более длительной должна быть «заминка».

2. Избегайте обезвоживание организма. Всегда поддерживайте водно-солевой баланс. Чем жарче погода, тем больше потери и тем больше жидкости вам нужно.

3. Разминайте мягкие ткани. Массаж ноющих мышц вызывает приток крови к микроповреждениям, которые появляются в мышечной ткани во время тренировки. На следующий день сильной боли не будет.

4. При проблемах с суставами делайте упражнения для увеличения подвижности в суставах.

5. Выполняйте статические упражнения на растяжку – это хороший способ восстановить нормальную длину мышц.

6. Не забывайте о послетренировочном питании. Для восстановления организма после стресса необходим приём комбинации белков и углеводов.