Разминка – главный способ снизить риск получения травмы

Именно понимание важности разминки отличает профессионала от любителя. Цель разминки – подготовить игроков для эффективной работы на тренировке и во время игры со снижением риска получения травмы.

Разминка должна продолжаться от 10 до 20 минут, в зависимости от последующей деятельности. Она должна быть достаточно разнообразной, чтобы соответствовать требованиям соревновательного матча или тренировочной сессии. 

Разминка должна начинаться с низкой интенсивности, с постепенным переходом к серии движений от простого общего уровня до более специфического уровня высокой интенсивности. Это позволит игрокам подготовить мышцы и суставы для движения на соответствующей скорости и с амплитудой, необходимой для следующей тренировочной сессии или игры.

 Ключевые пункты пользы разминки:

• повышение температуры тела, чтобы мышцы стали более эластичными, а движения – более эффективными;
• стимулирование сердца и легких для повышения частоты пульса и дыхания;
• активация соответствующих групп мышц;
• улучшение скорости реакции посредством стимуляции нервной системы;
• улучшение координации;
• возможность для умственной подготовки игроков.

 Разминка состоит из трёх основных этапов:

 1. Общая подвижность

Начинайте разминку с легкой пробежки или игровой разминки, чтобы подготовить сердце к работе и ускорить кровообращение, затем переходите к простым движениям для того, чтобы размять мышцы и суставы. 

 2. Подвижность при перемещении

Следующий этап разминки поднимает уровень интенсивности и больше фокусируется на движениях, которые требуют от игроков передвижения на более длинную дистанцию. На этом этапе используйте динамическую растяжку, как показано здесь, а не статическую растяжку.

 3. Подготовка навыков

Разминка может быть использована не только для подготовки игрока для сессии, но также для развития навыков игрока. Тренерам следует включить в разминку технический элемент, который имеет непосредственное отношение к основному фокусу тренировочной сессии. Игроки могут работать в парах или небольших группах, концентрируясь на навыках, которые будут необходимы для тренировочной или игровой сессии, при отработке схватки, коридора, захвата и т.д.

Материал с сайта www.irbrugbyready.com