Предсезонная тренировка для любителей

Подготовительный процесс для аматорских коллективов, который поможет подойти к старту соревнований в отличных кондициях.

У любителей, как и профессионалов, предсезонка проходит за восемь недель, четыре их которых без серьёзной нагрузки для постепенного набора кондиций.

Чтобы набрать перед стартом чемпионата хорошую форму, любителю достаточно 4-5 часов тренировок в неделю, с двумя днями полного отдыха.

Самые важные – четыре аспекта:

Выносливость развивается практически в каждом виде занятий, но наиболее эффективен бег по склонам (холмам, небольшим горам). Почти все профессиональные команды и ТОП-сборные регулярно устраивают забеги вверх – вниз. Также полезен бег на 150 метров (3 забега по 3 раза) с минутным отдыхом после каждого забега. Старайтесь, чтобы время после каждого забега не превышало 20 секунд. Постепенно увеличьте количество забегов до 4-5, при этом сохраняя динамику времени.

Сила и масса улучшаются работой в спортзале. Штанги, гантели, воркаут и упражнения с весами в совокупности с правильным питанием помогут стать мощнее. Периодически задействуйте суперсеты.

Скорость отрабатывается путём регулярных спринтов на 20-60 метров без препятствий, с препятствиями и с мячом в руках. Отдых между каждым сетом из 3-4 забегов по 3-5 минут. Эффективен учащённый бег по ступенькам.

Пример тренировочной недели:

Понедельник: сила, масса и скорость
Вторник: бег, выносливость
Среда: выносливость
Четверг: отдых
Пятница: сила, масса и скорость
Суббота: бег
Воскресенье: отдых