5 секретов занятий в тренажёрном зале от профессиональных регбистов

Силовые тренировки в тренажёрном зале необходимы на протяжении всего года, но особенно важны в период предсезонной подготовки. Игроки сборной Англии и регбийного клуба «Арлекинс» Майк Браун и Крис Робшоу раскрыли свои методы набора физических кондиций. 

5 секретов работы в тренажёрном зале: 

Правило №1: Делайте классические базовые упражнения, но разбавляйте их новинками 

Регбисты проводят традиционные силовые тренировки, обязательно уделяя внимание базовым упражнениям: приседаниям, становой тяге жиму лёжа и упражнениям, заимствованным из тяжёлой атлетики. Такую тренировочную сессию необходимо разбавлять работой с медболом, собственным весом, проводить плиометрические занятия (метод тренировки тела, дающий взрывную силу).

Правило №2: Не уделяйте так много времени бицепсам 

Чтобы развить мышцы рук, не стоит выполнять тысячу повторений на бицепсы. Намного эффективней развивают мощь и силу рук подтягивания и «военный» жим нежели изолированная работа на рельеф. 

Правило №3: Меньше скручиваний, больше стойте в планке 

Необходимо работать над мышцами кора, не только пресса. Конечно, стандартные упражнения на скручивания нужно выполнять, но эффективнее стоять в планке от 30 секунд и больше для развития изометрической силы.

Правило №4: Настоящие мужчины занимаются йогой

Игроки «Арлекинс» поднимают тяжести в спортзале, но и также проводят время выполняя упражнения из йоги, которые расширяют диапазон движения и увеличивают гибкость. 

Правило №5: Меняйте темп упражнения 

Попробуйте делать повторения в 4 раза быстрее, а в следующий раз в 4 раза медленнее. Вы почувствуйте, как изменение повлияет на рост мышечной массы.