Советы для увеличения скорости

Формула тренировки для развития скоростных качеств необходимых в регби.

Положение тела. Верхняя часть туловища должна оставаться выпрямленной, а руки равномерно двигаться вперёд – назад, согнутые под углом 90 градусов. Лучше обозначьте видимую цель и бегите смотря не неё, так проще держать осанку.

Короткая нога. Один из самых быстрых регбистов планеты американец Карлин Айлс совершает около 180-ти шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Посчитайте сколько раз вы касаетесь земли за минуту и работайте над ускорением.

Разминка + скакалка. Перед тренировкой (игрой) суставы не должны быть скованными. Хорошая растяжка и небольшие спринты на 30-50 метров помогут разогреть мышцы. Упражнения со скакалкой разовьют скорость ног, при регулярном увеличении темпа прыжков.

Приседания и пресс. Обязательные упражнения для прокачки ног и торса. В идеале нужно приседать с весом больше вашего. Это положительно влияет на ускорение. Как вариант, используйте бег в гору (на беговой дорожке режим Rolling hills) и не забывайте стоять в планке 2–3 минуты по 6–8 подходов 2–3 раза в неделю.

Бег на месте. Работаем минуту на максимальной скорости. Можно опереться на стенку, как показано на видео.

Бег с прицепом. Регбисты «Лестер Тайгерс» бегут на расстояние 20 метров с 25 кг. позади себя, 15 кг. и без веса.

Питание и водный баланс. Каждый лишний килограмм жира добавляет в среднем 3 секунды на километр. Но не у всех есть что сбрасывать, поэтому этот совет в первую очередь для нападающих. Чтобы избежать жажды и сухости во рту, нужно выпить стакан чистой воды за полчаса до тренировки на скорость.