Динамическая растяжка перед тренировкой

Новости

31/08/2016

Динамическая растяжка перед тренировкой

Перед началом тренировочного процесса необходимо как следует подготовить тело к нагрузкам.

Эффективнее всего разогревает тело выполнение динамических упражнений, которые выполняют, задерживаясь в позе не более 5 секунд, делая по 4–6 повторов.

Примерный план проработки всего тела:

Шея: вращение головой, повороты вправо-влево, наклоны вверх-вниз.

Плечи: движение вверх-вниз, круговые движения, махи рукой вбок.

Спина и грудь: вытягивание спины с руками в замке перед собой и отведение рук назад с раскрытием грудной клетки.

Руки: круговые движения в плечевом и локтевом суставах.

Корпус: наклоны влево-вправо, вниз, повороты в талии и вращение тазом.

Ноги: круговые движения коленей, выпады в сторону и вперёд, круговые движения стоп, наклоны к стопам.

№	Команда	И	В	Н	П	РИО	О
1	Олимп	10	10	-	-	801-29	49
2	КРЕДО-1963	10	8	-	2	415-168	38
3	Подолье	10	6	-	4	256-248	29
4	Сокол	10	3	-	7	162-358	16
5	Антарес	10	2	-	8	126-492	13
6	Политехник (Киев)	10	1	-	9	64-529	4

Динамическая растяжка перед тренировкой

Украина. Суперлига. 2019. Суперлига-2019

Третий тайм №15 (346)

Третий тайм №14 (345)

Третий тайм №13 (344)

Третий тайм №12 (343)

Фото-отчёт: «Katran Sevens»