5 ключевых моментов персональной тренировки

Простые правила, следуя которым можно достичь успехов в тренажёрном зале, что является неотъемлемой частью тренировочного процесса регбиста.

Программа тренировки в тренажерном зале должна включать в себя 5 ключевых моментов:

1. Любая тренировка начинается с разминки.

2. Самую тяжелую работу необходимо выполнять в первую очередь. Это касается работы со штангой и плиометрики. Такая задача требует максимального уровня координации.

3. Следующий этап – составные упражнения, в которых задействовано несколько суставов. К таким тренировкам относятся: приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания. Работа со штангой и гантелями позволяет задействовать большее количество мышц, в отличии от тренажеров.

4. На этой стадии надо заняться отдельными группами мышц. Упражнения на бицепсы, трицепсы, выполнение становой тяги с выпрямленными ногами, работа над мышцами спины и бедер. Все эти моменты должны задействовать только один сустав.

5. Напоследок – тренируем общую выносливость (заминка). Заминка, как правило, включает упражнения с большим количеством повторов, выполняемые с большой скоростью, позволяющие увеличить ритм сердечных сокращений. Обычно во время заминки спортсмены выполняют приседания или серию подтягиваний, отжиманий и приседаний с нагрузкой.