Новости
27/12/2017

Предсезонная тренировка для любителей

Подготовительный процесс для аматорских коллективов, который поможет подойти к старту соревнований в отличных кондициях.

У любителей, как и профессионалов, предсезонка проходит за восемь недель, четыре их которых без серьёзной нагрузки для постепенного набора кондиций.

Чтобы набрать перед стартом чемпионата хорошую форму, любителю достаточно 4-5 часов тренировок в неделю, с двумя днями полного отдыха.

Самые важные – четыре аспекта:

Выносливость развивается практически в каждом виде занятий, но наиболее эффективен бег по склонам (холмам, небольшим горам). Почти все профессиональные команды и ТОП-сборные регулярно устраивают забеги вверх – вниз. Также полезен бег на 150 метров (3 забега по 3 раза) с минутным отдыхом после каждого забега. Старайтесь, чтобы время после каждого забега не превышало 20 секунд. Постепенно увеличьте количество забегов до 4-5, при этом сохраняя динамику времени.

Сила и масса улучшаются работой в спортзале. Штанги, гантели, воркаут и упражнения с весами в совокупности с правильным питанием помогут стать мощнее. Периодически задействуйте суперсеты.

Скорость отрабатывается путём регулярных спринтов на 20-60 метров без препятствий, с препятствиями и с мячом в руках. Отдых между каждым сетом из 3-4 забегов по 3-5 минут. Эффективен учащённый бег по ступенькам.

Пример тренировочной недели:

Понедельник: сила, масса и скорость
Вторник: бег, выносливость
Среда: выносливость
Четверг: отдых
Пятница: сила, масса и скорость
Суббота: бег
Воскресенье: отдых

 


Читать больше
Видео
Фото
rugger
 
 
Скоро
Было
Таблицы

Украина. Женщины . 2016

Команда очки
1 Отрада 16
2 Феникс 12
3 ХТЗ-Олимп 4
4 Анатра 2
 
05 декабря 2017 г.
Третий тайм №33 (328)

Свежий выпуск программы про регби в Одессе, в котором можно узнать результаты третьего тура Кубка Одессы по регби-5 и немного о мировом регби.

24 октября 2017 г.
Третий тайм №28 (323)

Главные события минувшей недели в программе про регби в Одессе.

20 октября 2017 г.
Сборная Одессы – «Олимп» 2017. Live

Прямая трансляция противостояния сборной Одессы и «Олимпа».

10 октября 2017 г.
Третий тайм №26 (321)

Результаты минувшего игрового уикенда при участии одесских команд в национальных первенствах в свежем выпуске программы про регби в Южной Пальмире.

 

Warning: Smarty error: unable to read resource: "" in /home/credo63/public_html/libs/Smarty.class.php on line 1095