Тренировка в межсезонье

Три месяца до старта сезона становятся самыми главными при подготовке к соревнованиям и закладке фундамента функциональных кондиций.

Для эффективной игры на поле необходимо повысить силовые параметры и набрать мышечную массу. Представляем четыре основных упражнения, которые помогут вам справиться с этой задачей.

1. Жим лёжа. Четыре – пять сетов по восемь повторений. Вес штанги рабочий или немного больше, чтобы вы выполняли упражнение в неторопливом (можно в медленном) темпе. Штанга должна касаться груди. Отдых между подходами – 90 секунд.

2. Гребная тяга. Четыре – пять сетов по восемь повторений. При выполнении упражнения старайтесь держать спину в строго вертикальном положении. Оттягивая планку толкайте грудь вперёд, не опуская подбородок. Работайте в неторопливом темпе. Отдых между подходами – от 60 до 90 секунд. 

3. Выталкивание гантелей вверх в положении сидя. Спину и подбородок держите ровными. Опускайте вес до тех пор, пока локоть не опустится ниже уровня груди. Четыре сета по шесть – восемь повторений в неторопливом темпе. Отдых между подходами – 90 секунд.

4. Подтягивание. Три сета на максимальное количество раз в неторопливом темпе. Отдыха между подходами – 90 секунд. Выполняйте упражнение не спеша: подтянулись – зафиксировали (зависли на секунду), полностью опустились – зафиксировали. 

Важно: быстрый набор массы невозможен без правильного рациона питания, нужно количества употребления воды и минимум восьмичасового сна.