Новости
05/12/2017

Тренировка в межсезонье

Три месяца до старта сезона становятся самыми главными при подготовке к соревнованиям и закладке фундамента функциональных кондиций.

Для эффективной игры на поле необходимо повысить силовые параметры и набрать мышечную массу. Представляем четыре основных упражнения, которые помогут вам справиться с этой задачей.

1. Жим лёжа. Четыре – пять сетов по восемь повторений. Вес штанги рабочий или немного больше, чтобы вы выполняли упражнение в неторопливом (можно в медленном) темпе. Штанга должна касаться груди. Отдых между подходами – 90 секунд.

2. Гребная тяга. Четыре – пять сетов по восемь повторений. При выполнении упражнения старайтесь держать спину в строго вертикальном положении. Оттягивая планку толкайте грудь вперёд, не опуская подбородок. Работайте в неторопливом темпе. Отдых между подходами – от 60 до 90 секунд. 

3. Выталкивание гантелей вверх в положении сидя. Спину и подбородок держите ровными. Опускайте вес до тех пор, пока локоть не опустится ниже уровня груди. Четыре сета по шесть – восемь повторений в неторопливом темпе. Отдых между подходами – 90 секунд.

4. Подтягивание. Три сета на максимальное количество раз в неторопливом темпе. Отдыха между подходами – 90 секунд. Выполняйте упражнение не спеша: подтянулись – зафиксировали (зависли на секунду), полностью опустились – зафиксировали. 

Важно: быстрый набор массы невозможен без правильного рациона питания, нужно количества употребления воды и минимум восьмичасового сна. 


Читать больше
Видео
Фото
rugger
 
 
Скоро
Было
Таблицы

Украина. Женщины . 2016

Команда очки
1 Отрада 16
2 Феникс 12
3 ХТЗ-Олимп 4
4 Анатра 2
 
05 декабря 2017 г.
Третий тайм №33 (328)

Свежий выпуск программы про регби в Одессе, в котором можно узнать результаты третьего тура Кубка Одессы по регби-5 и немного о мировом регби.

24 октября 2017 г.
Третий тайм №28 (323)

Главные события минувшей недели в программе про регби в Одессе.

20 октября 2017 г.
Сборная Одессы – «Олимп» 2017. Live

Прямая трансляция противостояния сборной Одессы и «Олимпа».

10 октября 2017 г.
Третий тайм №26 (321)

Результаты минувшего игрового уикенда при участии одесских команд в национальных первенствах в свежем выпуске программы про регби в Южной Пальмире.

 

Warning: Smarty error: unable to read resource: "" in /home/credo63/public_html/libs/Smarty.class.php on line 1095